Iniciación a Mindfulness

BIENVENIDO A NUESTRO CURSO GRATIS DE: INICIACIÓN A MINDFULNESS

Gracias por este cuerpo que vive

Gracias por el aire que respiro

Gracias por poder experimentar esta maravillosa vida

Gracias por ser consciente de mi propia evolución

Gracias por tener la capacidad de pensar

Gracias por poder sentir afecto hacia otros”

 

Jhon Kabat Zinn

COMENZANDO

Mindfulness es Plena Conciencia. Si, es la Plena Conciencia que presta atención a todo lo que surge en el momento presente: Al cuerpo, a la mente y al entorno. Nos mantenemos conscientes a los procesos internos y externos que surgen a cada instante.

Mindfulness es una palabra inglesa que se traduce al español como atención plena o conciencia plena.

La atención, generalmente, se encuentra dispersa en preocupaciones y pensamientos, de manera que pocas veces estamos presentes para recibir la información que recibimos a cada momento. El no estar en el presente nos priva la información de este momento, del aquí y el ahora.

Es entrenar la propia mente. Cuando desarrollamos nuestra mente podemos ser más conscientes de la realidad presente. Si estás muy centrado en tus pensamientos, te estás perdiendo tus propias sensaciones y sentimientos, a demás de cerrarte a lo que los sentidos te traen del exterior: entorno, colores, formas, sabores y mensajes que transmiten las personas con las que te relacionas.

En la meditación tratamos de observar los pensamientos y emociones como fenómenos que surgen y desaparecen dentro de nosotros pero desde una posición de “testigo”. Si estamos absortos en nuestros pensamientos la mayor parte del tiempo, no experimentamos de forma directa el momento presente. Nos alejamos de la experiencia directa. Si estamos analizando, juzgando o rememorando una situación anterior nos perdemos infinidad de detalles que suceden ahora mismo y gran parte de lo que la vida nos trae cada instante.

Para vivir más plenamente cada momento de nuestra vida. Con Mindfulness aprendemos una forma nueva de relacionarnos y experimentar la vida que sale a tu encuentro.

Observar, percibir, sentir, captar y, sobre todo, contemplar.

Se ralentiza la producción de pensamientos involuntarios, por lo que se abren espacios al silencio interior. Comienzas a percibir que la consciencia siempre está ahí, mientras los pensamientos aparecen y desaparecen. Hasta que lo practicas no sabes realmente lo que es. Meditamos para conseguir un máximo rendimiento en lo que nos propongamos y desarrollar el potencial de la mente, además de ayudar a afrontar las emociones sin ser arrastrados por ellas. la meditación va abriendo más espacios de quietud en tu vida.

Minsdfulness se basa en cuatro prácticas:

– El escaneo corporal: Nos ayuda a recuperar la conciencia de nuestras sensaciones.

– La meditación de atención abierta: A todo lo que surge momento a momento y que llega a nuestra consciencia a través de los cinco sentidos y la mente.

 La meditación caminando: Nos ayuda a llevar esa percepción constante en la vida diaria.

– Los estiramientos o yoga físico.

Pero Mindfulness no es sólo esto. Es mucho más. hay también aspectos teóricos y experimentales de la psicología y de la psiquiatría occidental, además de prácticas de integración.

(-Mario Carrillo -“Mindfulness, sencillamente)

Mindfulness en tu vida

“Darse cuenta de la experiencia presente, con aceptación”
(Germer, Ch. 2005, p. 7)

“Prestar atención de manera particular, como propósito, en el
momento presente y sin juicios mentales”(Kabat Zinn, J.1994, p.4)

“La capacidad humana universal y básica que consiste en ser
conscientes de los contenidos de la mente, momento a momento”(
Simón, V. 2007, p.8)

“Conciencia Plena es mantener viva la consciencia en la realidad
presente” (Hanh,T.N. 1976,p.11)

“Estar frente a la desnuda realidad de la experiencia, observando cada
evento como si estuviera ocurriendo por primera vez” (Goleman,
D.1988, p.20)

CURSO

  • Jon Kabat Zinn
  • Guía Práctica de Teoría
  • Meditación Atención Plena
  • Un Paseo Consciente
  • Comer con atención plena

JON KABAT ZIN

Te invitamos a ver este vídeo de Jhon Kabat Zinn. es una conferencia muy interesante que facilito en la Complutense de Madrid sobre el Mindfulness.

GUÍA PRÁCTICA DE TEORÍA

MEDITACIÓN ATENCIÓN PLENA

UN PASEO CONSCIENTE

COMER CON ATENCIÓN PLENA

¡ FIN DE CURSO !

Esperamos que hayas disfrutado de este curso y que hayas podido poner en práctica todas las herramientas que en él te hemos facilitado.

Recuerda que cualquier duda sobre los temas del curso puedes escribirnos a: cursosbenluz@rebecabenluz.com

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